¿Aguantar la respiración para mejorar el rendimiento?
Hablamos sobre nuestra capacidad de adaptación en ambientes de calor y humedad (que es prácticamente hablar de la supervivencia de nuestra especie), y en concreto sobre cómo podemos aprovecharnos de esta ventaja evolutiva para obtener beneficios en el ámbito deportivo.
En este webinar analizamos cómo modulando la frecuencia de respiración podemos mejorar el rendimiento. Explicando las bases de por qué es interesante el entrenamiento en hipoxia, detallamos las principales adaptaciones que se producen en estancias en altura. Debido a que no todos podemos realizar campamentos en altitud o acceder a tecnología que simula las condiciones de hipoxia, analizamos cómo reduciendo la frecuencia respiratoria podemos producir adaptaciones similares a las que se producen en hipoxia y mejorar nuestro rendimiento. Para ello analizamos la bibliografía existente y realizamos una propuesta práctica en diferentes deportes como la natación, el ciclismo, el rugby o el fútbol.
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Comentarios
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6 respuestas
Muy interesante y de gran utilidad
Hola Sandra. Muchísimas gracias por el feedback. Me alegro de que te haya gustado. Un abrazo!
Increíble aporte.
Hola Fernando Luis. Muchas gracias por el comentario. Esperamos seguir aportando en este sentido. Un abrazo!
Enhorabuena por el webinar. Brillante!! Y una pregunta: durante las repeticiones en un entrenamiento de Fuerza, es recomendable soltar el aire cuando hago el esfuerzo y así activar esa musculatura profunda tan necesaria para mi salud postural, evitando también la maniobra de valsalva que en personas mayores es tan nocivo, o recomiendas otro tipo de respiraciones que ahora parecen estar más de moda si uno bebe de la halterofilia?
Un saludo gigante
Hola Luis María,
Muchísimas gracias por tu comentario. Buena pregunta y reflexión. Los estudios relacionados con la hipoventilación que he estudiado son enfocados al entrenamiento de deportes de equipo en situaciones de sprint (carrera o bici), ciclismo o natación. No he analizado nada respecto al de fuerza porque no he visto.
Divagando y sin tener datos en la mano que puedan ser contrastables, quizá una apnea durante la repetición podría aumentar el estrés metabólico, pero no sé si a costa del propio rendimiento de la serie de ejercicio. Este último punto puede ser importante.
Como en lo relativo el entrenamiento, puede tener cabida siempre en función de la adaptación que busquemos. Si esto ocurre realmente, puede ser una herramienta interesante si por ejemplo queremos un estímulo de estrés vía aumento del lactato. Aunque ya te digo, no conozco estudios en disciplinas como la halterofilia.
Muchas gracias por el comentario. Hace pensar.
Un abrazo